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如何给孩子科学补钙?


如何给孩子科学补钙?

  这要先从不同年龄阶段,对钙的不同需求说起。

  根据我国最新2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》,不同年龄阶段的婴幼儿,对钙的适宜摄入量为:

  0-6个月:200mg

  7-12个月:250mg

  1-3岁:600mg

  4-6岁:800mg

  有了成长所需摄入的标准钙量,作为家长,我们又该如何给宝宝正确补钙呢?

  第一:奶,优质钙源的大本营

  说到补钙,绝大多数人最先想到的肯定是奶制品。以母乳为例,它的含钙量约为35mg/100ml;我们熟悉的配方奶粉,含钙量约为50ml/100ml;而市面上的纯牛奶,钙含量更是高达100mg/100ml。

  也就是说,只要保证宝宝每日摄入充足的奶量,即可补充成长所需绝大部分的钙质,一岁以内的婴幼儿甚至完全可以依靠喝奶来达到补钙需要。

  第二:均衡摄入营养,多吃豆制品和深绿色蔬菜

  除了母乳和奶制品,豆制品与深绿色蔬菜也是补钙的不错选择。像大豆、黑豆都是钙含量非常丰富的豆制品。而菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等深绿色蔬菜的含钙量也不可小觑。

  关键很多深绿色蔬菜中更富含丰富的维生素,所以从小养成宝宝吃豆制品与深绿色蔬菜的习惯,对补钙自然也有相当不错的效果。

  第三:晒太阳有助于钙质的更好吸收

  很多家长朋友都知道晒太阳有助于人体钙质的吸收,这是因为晒太阳能帮助皮肤合成充足的维生素D,在这些维生素D的帮助下,我们所摄入的钙才能真正被吸收和利用。所以,要想让宝宝吃进去的钙质得到更好的吸收,每天保证20分钟以上的晒太阳是必不可少的。

  由此可见,只要保证宝宝每日摄入足量的奶制品,并搭配营养均衡的饮食,他们完全可以从食物中获得足够的钙,无需在通过补钙制剂来补充。

  过度补充钙质不仅不能被人体所吸收,轻则引发便秘,导致肠道不适,还会影响其他矿物质,乳铁、锌的吸收。严重的情况下,还会增加肾脏负担,对宝宝健康极为不利。

  所以,虽说钙对宝宝的成长发育至关重要,但盲目补充也是不可取的,一定要正确、科学、合理的看待补钙问题。



【更新时间:2021-10-13】
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